Debido
a la contingencia epidemiológica por el COVID-19, estaremos publicando
diferentes Ofertas y Recursos, que podrás disfrutar de forma digital, en esta
ocasión les comparto esta recomendación, sobre el reconocimiento de habilidades
emocionales necesarios para afrontar estas situaciones de crisis.
Habilidades emocionales para afrontar situaciones de crisis
Para
empezar, podemos reconocer, como dice el mismo nombre de esta publicación, se
trata de un afrontamiento y no una confrontación.
La
confrontación implicaría una pelea, un desgaste innecesario de energía, tanto física,
como emocional, y el afrontamiento, es pararse frente a la situación que nos
presenta la vida, y elegir qué hacer ante esta situación, no solamente reaccionar
o entregarse a ella. La posibilidad de elegir qué hacer con lo que estoy sintiendo.
Para
ello, hay que entendernos como un ser complejo, que se compone de diferentes
aspectos, desde nuestra educación, las raíces familiares, nuestras
experiencias, etc. También, por una serie de aprendizajes de la historia, y como
especie, tenemos una tendencia a predecir, a controlar cualquier aspecto de
nuestro entorno, lo cual, en la mayoría de las situaciones, pueden surgir
pensamientos negativos, y con ello, surgen emociones, sentimientos y acciones
que nos pueden agotar o desgastar.
A
propósito de esto, les dejo una pequeña actividad, en la que realizaremos en
casa, usando una hoja, dibujaremos cuatro cuadrantes, en los dos cuadrantes de
arriba identificaremos que sentimientos requieren mucha energía y en los
cuadrantes de abajo que sentimientos requieren poca energía.
Con
base a lo anterior, ya podremos colocar nuestros sentimientos, en el cuadrante
superior izquierdo colocaremos sentimientos que nos drenan anímicamente, en el
cuadrante inferior izquierdo colocaremos sentimientos que nos agotan por
completo, en el cuadrante superior derecho colocaremos aquellos sentimientos
que considero me revitalizan y en el cuadrante inferior izquierdo aquellos que
me renuevan:
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Si
tienes dudas con que emociones identificar consulta la siguiente entrada, en donde se explica e identifican diferentes tipos de sentimientos:
Ya
escritos tus sentimientos, responsamos esta pregunta:
¿Qué estoy haciendo para manejar estos sentimientos que me agotan y drenan?
Finalmente te dejo algunas técnicas de relajación emocional, explicado por la Psicóloga Laura Arroyo:
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