Debido
a la contingencia epidemiológica por el COVID-19, estaremos publicando
diferentes Ofertas y Recursos, que podrás disfrutar de forma digital, en esta
ocasión les comparto la siguiente recomendación para mantener buena salud
mental, específicamente, la ansiedad, la depresión y el estrés.
La
autoría de la siguiente recomendación pertenece a la Mtra. Diana Tejadilla
Orozco, miembro de SAP Servicios de Atención Psiquiátrica, cuya misión es brindar un servicio
de diagnóstico, tratamiento, atención y actividades de promoción y prevención
para la salud mental.
Contactos
Página:
http://www.gob.mx/salud/sap
Recomendaciones para el Cuidado de la Salud Mental.
Durante
la Contingencia por COVID-19, es normal que presentemos algunas emociones como
la irritabilidad, el cambio de rutina afecta a todos los miembros de la familia,
por esto, es importante encontrar técnicas para que podamos controlar, estos
enojos o esta irritabilidad.
Muchas
veces podemos mostrar cambios a nivel mental, a nivel biológico y a nivel
social, por eso debemos estar preparados.
Primero debemos reconocer que estos cambios se pueden dar, y después al interior de la familia,
generar estrategias para que, cuando nos sintamos irritables, frustrados,
enojados o con ira, podamos hacer un “stop”, detenernos, respirar, irnos a
algún lugar aislado, y tratar de hablar con alguna persona que nos pueda calmar,
o simplemente estar en un lugar que estemos disfrutando de alguna actividad que
nos distraiga.
Entonces
por eso, tenemos que intentar, utilizar técnicas, por ejemplo, a nivel biológico
podemos poner una mano en nuestro pecho, y otra mano en el abdomen, intentando
respirar profundamente, relajando nuestros músculos, para hacer, que la mano
del abdomen se mueva un poquito más, hay que estar muy cómodos y relajados,
para hacer que el oxígeno entre más fácilmente, en nuestro cuerpo y podamos
oxigenar, todas nuestras células, incluidas las de nuestro cerebro, esto nos
permite controlar nuestras emociones y pensar de una manera más clara.
Tenemos
que tener una rutina clara, formas de lidiar con el estrés, y formas de
platicar, algunas veces sirve escribir y algunas veces sirve hablar, con
frases, como, por ejemplo, “yo creo” o “yo siento”, antes de echarle la culpa, a
los demás de lo que estamos sintiendo, o de lo que estamos pensando.
Si
esto, no es suficiente, podemos llamar a las líneas de atención, que nos pueden
ayudar y nos pueden asesorar, al 911 o a la línea de la vida, no estás solo en
esta contingencia, por favor comunícate con nosotros, y un grupo de expertos te
va atender, gracias.
Todos
podemos colaborar, ayudemos a mantener, su sana distancia…
Línea
de la Vida: 800 911 2000
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Actividad:
¿Cómo te has sentido en estas situaciones de confinamiento?
¿Consideras útiles estas estrategias?
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